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<yanglu>新年快乐,好久没来是因为写不了日志啊!我们家的电脑连邮件都发不出去了.
<闲0悠>好啊!^_^
<bluevivi>问好~~
<傻傻公主>好呀好呀~~
<芙蕖>^_^


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日期 日志
Music 跑肥肉
来,跑肥肉咯!恩,坚持锻炼!我要把瘦肉锻炼出来,让上臂能够冒出个小山坡来,这样移库就不会那么辛苦了吧。天啊,为什么方向盘那么重的?不行,为了我可爱的SPARK,我怎么样也要练就轻车熟路的本领!另外,好想穿吊带裙子,特别是淑女屋那件纯白色珍珠扣的吊带裙,HOHO口水都要留出来了,哈哈,那么那么,顺便整体都跑跑肥肉吧^_^

好了,现在开始吧。

第一个动作:

手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚伸直。

第二个动作:

锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点:侧身,右手按地。

第三个动作:

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

第四个动作:

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲

第五个动作:

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。

各节运动只保持区区5秒,这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。


1分钟瘦身操锻炼要点:

A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

B、动作不要过急,要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

D、想短时间达到效果,就要集中精力
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

注:拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
  每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

音乐:《the sound of silence》
减肥话题[1] 评论[1] URL
Music 海子:《面朝大海 春暖花开》


  从明天起,做一个幸福的人
  喂马,劈柴,周游世界
  从明天起,关心粮食和蔬菜
  我有一所房子,面朝大海,春暖花开

  从明天起,和每一个亲人通信
  告诉他们我的幸福
  那幸福的闪电告诉我的
  我将告诉每一个人

  给每一条河每一座山取一个温暖的名字
  陌生人,我也为你祝福
  愿你有一个灿烂的前程
  愿你有情人终成眷属
  愿你在尘世获得幸福
  我也愿面朝大海,春暖花开

音乐:老鹰乐队——《Love will keep us alive》
I was standing all alone against the world outside
You were searching for a place to hide
Lost and lonely
Now you've given me the will to survive
When we're hungry... love will keep us alive
Don't you worry Sometimes you've just gotta let it ride
The world is changing right before your eyes
Now I've found you there's no more emptiness inside
When we're hungry...love will keep us alive
I would die for you, Climb the highest mountain
Baby, there's nothing I wouldn't do
Now I've found you there's no more emptiness inside
When we're hungry...love will keep us alive
I would die for you, Climb the highest mountain
Baby, there's nothing I wouldn't do
I was standing all alone against the world outside
You were searching For a place to hide
Lost and lonely
Now you've given me the will to survive
When we're hungry...love will keep us alive
When we're hungry...love will keep us alive
When we're hungry...love will keep us aliv
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文学艺术[6] 评论[1] URL